*सभी को विश्व स्वास्थ्य दिवस की शुभकामनाएं...*
स्वस्थ मानव शरीर के लिए रक्त, ब्लड प्रेशर, हार्मोन, विटामिन, खनिज आदि के स्तर का संतुलन बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसका स्तर और उचित उपाय निम्नलिखित हैं:
1. रक्त (Blood):
सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर:
- पुरुष: 13.8-17.2 g/dL
- महिलाएं: 12.1-15.1 g/dL
- बच्चे: 11-16 g/dL
सामान्य सफेद रक्त कोशिका (WBC):
- 4,000-11,000 प्रति माइक्रोलिटर।
सामान्य प्लेटलेट्स:
- 150,000-450,000 प्रति माइक्रोलिटर।
रक्त को स्वस्थ रखने के उपाय:
- आयरन युक्त आहार (पालक, चुकंदर, खजूर)।
- विटामिन C से भरपूर आहार (संतरा, आंवला)।
- भरपूर पानी पीना।
2. ब्लड प्रेशर (Blood Pressure):
सामान्य स्तर:
- 120/80 mmHg।
ब्लड प्रेशर संतुलन के उपाय:
- कम नमक वाला भोजन।
- नियमित व्यायाम और योग।
- तनाव प्रबंधन (ध्यान, गहरी सांस लेना)।
- हाई ब्लड प्रेशर के लिए: लहसुन, केले।
- लो ब्लड प्रेशर के लिए: नारियल पानी, किशमिश।
3. हार्मोन (Hormones):
थायरॉइड हार्मोन (TSH): 0.4-4.0 mIU/L।
इंसुलिन: 2.6-24.9 µIU/mL (उपवास)।
एस्ट्रोजन (महिलाओं के लिए):
- 15-350 pg/mL (चक्र के आधार पर)।
टेस्टोस्टेरोन (पुरुषों के लिए):
- 300-1,000 ng/dL।
हार्मोन संतुलन के उपाय:
- नियमित नींद (7-8 घंटे)।
- प्रोसेस्ड फूड और चीनी कम करें।
- फ्लेक्स सीड्स, बादाम, और मछली का सेवन।
4. विटामिन्स (Vitamins):
विटामिन D: 20-50 ng/mL।
विटामिन B12: 200-900 pg/mL।
विटामिन C: 0.4-1.7 mg/dL।
विटामिन संतुलन के उपाय:
- विटामिन D: सुबह की धूप लें।
- विटामिन B12: दूध, अंडा, मांस।
- विटामिन C: आंवला, नींबू, संतरा।
5. खनिज (Minerals):
कैल्शियम: 8.5-10.5 mg/dL।
पोटैशियम: 3.5-5.0 mEq/L।
मैग्नीशियम: 1.7-2.2 mg/dL।
सोडियम: 135-145 mEq/L।
खनिज संतुलन के उपाय:
- कैल्शियम: दूध, पनीर, दही।
- पोटैशियम: केला, आलू, पालक।
- मैग्नीशियम: नट्स, बीज।
- सोडियम: संतुलित नमक का सेवन।
संतुलन बनाए रखने के सामान्य उपाय
आहार और पोषण:
- संतुलित आहार जिसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज सही मात्रा में हों।
- हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, और प्रोटीन स्रोत।
शारीरिक व्यायाम:
- रोजाना 30 मिनट की हल्की या मध्यम व्यायाम करें।
तनाव प्रबंधन:
- ध्यान, योग, और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं।
नींद का ध्यान:
- 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
डिटॉक्सिफिकेशन:
- हर्बल चाय (ग्रीन टी, तुलसी) और डिटॉक्स वॉटर पिएं।
धूम्रपान और शराब से बचें:
- ये शरीर के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं।
पानी पीना:
- रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं।
नियमित चेकअप:
- समय-समय पर ब्लड टेस्ट और डॉक्टर से परामर्श लें।
इन उपायों को अपनाकर आप अपने शरीर के सभी आवश्यक तत्वों का संतुलन बनाए रख सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
