☘️ *_आंखों में रहती है थकान और भारीपन तो ऐसे करें इनकी देखभाल_*
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| #eyes👀 #आंखों में थकान और भारीपन की समस्या से राहत |
आंखों में थकान और भारीपन की समस्या से राहत पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण नियम और उपाय अपनाए जा सकते हैं। ये उपाय आपकी आंखों की सेहत को बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं:
1. सही नींद लें:
- पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद आंखों की थकान को दूर करने में मदद करती है। हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
- सोने से पहले आरामदायक स्थिति में रहें और तनाव मुक्त सोने की कोशिश करें।
2. आंखों की नियमित एक्सरसाइज:
- आंखों की मसाज करें। आंखों के चारों ओर हल्की मालिश से रक्त परिसंचरण बेहतर होता है।
- पलकों को झपकाएं – दिन में हर 20-30 मिनट में पलकों को झपकाने से आंखों की थकावट कम होती है।
- आंखों को हिलाएं और घुमाएं – ऊपर, नीचे, दाएं और बाएं आंखों की घुमाने से भी आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
3. आंखों को ठंडक पहुंचाएं:
- ठंडे पानी से आंखें धोएं – ठंडे पानी से आंखों को धोने से थकावट और जलन कम होती है।
- कूलिंग आई ड्रॉप का उपयोग करें, जिससे आंखों की जलन और सूजन कम होती है।
- ककड़ी या आलू के टुकड़ों से आई पैक करें – इससे आंखों में भारीपन और जलन कम होती है।
4. पानी का सेवन बढ़ाएं:
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
- दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।
5. न्यूट्रिशनल डाइट लें:
- विटामिन A और C से भरपूर आहार लें – जैसे गाजर, पत्तागोभी, संतरे, टमाटर आदि। ये विटामिन आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं।
- सैफोलिया (अलसी के बीज), गहरे हरे पत्ते वाले सब्जियां, और ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें, जो आंखों की स्वस्थता बनाए रखते हैं।
6. डेस्क वर्क के दौरान आँखों का ध्यान रखें:
- नियमित ब्रेक लें – काम के दौरान हर 20 मिनट में आंखों को आराम देने के लिए 20 सेकंड के लिए दूर देखे।
- स्क्रीन से दूरी बनाए रखें – स्क्रीन से कम से कम 2-3 फीट की दूरी बनाए रखें और दिन में कई बार आंखों को आराम दें।
7. धूम्रपान और धूल-मिट्टी से बचाव करें:
- धूल-मिट्टी, प्रदूषण, और धूम्रपान से आंखों को बचाने की कोशिश करें। अगर बाहर निकलते हैं, तो गॉगल्स का प्रयोग करें।
- धूम्रपान से दूर रहें क्योंकि यह आंखों की रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकता है।
8. योग और प्राणायाम:
- कपालभाति प्राणायाम या भ्रामरी प्राणायाम करने से आंखों की थकावट कम होती है और रक्त संचार ठीक होता है।
- योगासन जैसे शवासन और आंखों के लिए विशेष योगासन भी आंखों की थकावट को कम कर सकते हैं।
9. तनाव को दूर करें:
- तनाव आंखों में थकावट और भारीपन का प्रमुख कारण हो सकता है। नियमित ध्यान और प्राणायाम करें, जिससे मानसिक शांति और आराम मिलता है।
1. सुबह सूर्योदय से पहले उठें और उठते ही मुंह में पानी भरकर बंद आंखों पर 20-25 बार ठंडे पानी के छींटे मारें। याद रखें, मुंह पर छींटे मारते समय या चेहरे को पानी से धोते समय मुंह में पानी भरा होना चाहिए।
2. धूप, गर्मी या श्रम के प्रभाव से शरीर गर्म हो तो चेहरे पर ठंडा पानी न डालें। थोड़ा विश्राम कर पसीना सुखाकर और शरीर का तापमान सामान्य करके ही चेहरा धोएं।
3. आंखों को गर्म पानी से नहीं धोना चाहिए, इससे आंखों को नुकसान होता है।
4. बहुत दूर के पदार्थों या दृश्यों को देर तक नजर गड़ाकर न देखें, तेज धूप से चमकते दृश्य को न देखें, कम रोशनी में लिखना, पढ़ना व बारीक काम न करें।
5. नींद, आंखों में भारीपन, जलन या थकान महसूस हो तो काम तत्काल आंखों को बंद कर उन्हें थोड़ा विश्राम दें।
6. देर रात तक जागना और सूर्योदय के बाद देर तक सोना आंखों के लिए हानिकारक होता है। देर रात तक जागना ही पड़े तो घंटा-आधा घंटे में एक गिलास ठंडा पानी पी लेना चाहिए।
7. आंखों को धूल, धुएं, धूप और तेज हवा से बचाना चाहिए।
8. लगातार आंखों से काम ले रहे हों तो बीच में 1-2 बार आंखें बंद कर, आंखों पर हथेलियां हलके-हलके दबाव के साथ रखकर आंखों को आराम देते रहें।
9. कभी-कभी रोना आंखों के लिए फायदेमंद होता है। इससे मन के साथ-साथ आंखों की भी सफाई होती है।
इन नियमों को अपनाकर आप आंखों की थकान और भारीपन की समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपकी आंखों की सेहत भी बेहतर होगी और समग्र स्वास्थ्य भी सुधरेगा।
भारत माता की जय 🇮🇳
सर्वे भवन्तु सुखिनः सर्वे सन्तु निरामयाः
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